Diepe ontspanning & herstel met Restorative Yoga

Sarah Cornelis
31 jan
4 minuten om te lezen

Bijgewerkt op: 10 apr

In onze drukke, prestatiegerichte maatschappij zijn we vaak geneigd om maar door te gaan.

Zelfs ontspanning wordt vaak ‘actief’ ingevuld.

Maar wat als echte heling juist ontstaat in de kunst van het nietsdoen?

Restorative Yoga nodigt je uit om volledig te vertragen, je lichaam diepe rust te geven en je zenuwstelsel te herstellen.

Wat is Restorative Yoga?

Restorative Yoga is een zachte, herstellende yogavorm die volledig draait om ontspanning en het loslaten van spanning in lichaam en geest. In tegenstelling tot actieve yogastijlen, waarbij kracht en beweging centraal staan, werk je hier met langdurige houdingen ondersteund door props zoals kussens, bolsters en dekens. Hierdoor kan het lichaam zich volledig overgeven aan de zwaartekracht en in een diepe staat van ontspanning komen.

Deze vorm van yoga vindt zijn oorsprong in de teachings van B.K.S. Iyengar, een invloedrijke yogaleraar die veel nadruk legde op uitlijning en het gebruik van props om houdingen toegankelijker te maken. Zijn leerling Judith Hanson Lasater ontwikkelde later de moderne Restorative Yoga zoals we die vandaag kennen: een diep helende praktijk die het zelfherstellend vermogen van het lichaam activeert.

Je lichaam onthoudt wat je hoofd vergeet

Ons lichaam slaat ervaringen en emoties op, vaak zonder dat we ons daar bewust van zijn. Denk maar eens aan hoe stress of trauma zich kan vastzetten in je nek, schouders of onderrug. Dit heeft alles te maken met de fascia: het bindweefsel dat als een netwerk door je hele lichaam loopt en alles met elkaar verbindt.

Fascia is niet alleen een fysiek ondersteunend weefsel, maar ook een opslagplaats voor spanning en emoties. Langdurige stress, trauma of overbelasting kunnen ervoor zorgen dat de fascia verstijft, wat kan leiden tot pijn, bewegingsbeperkingen en zelfs emotionele blokkades.

Vaak is het niet de spier die pijn veroorzaakt, maar de fascia die strak en verhard is geraakt.

Restorative Yoga werkt diep in op de fascia door middel van langdurige, ondersteunde houdingen. Hierdoor krijgt het lichaam de kans om opgebouwde spanning los te laten en weer soepel en veerkrachtig te worden.

Dit stimuleert bovendien het zelfhelend vermogen van het lichaam, waardoor fysiek en emotioneel herstel mogelijk wordt.

De wetenschap achter diepe ontspanning

Restorative Yoga heeft een directe invloed op het autonome zenuwstelsel, met name het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Wanneer je in een diepe staat van ontspanning komt, wordt de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as gereguleerd.

Deze as speelt een cruciale rol in de stressrespons en het hormonale evenwicht.

Een overactieve HPA-as kan leiden tot chronische stress, slapeloosheid en hormonale disbalans. Restorative houdingen helpen bij het verlagen van cortisol (het stresshormoon) en het bevorderen van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die bijdragen aan gevoelens van kalmte en welzijn.

Daarnaast tonen neurofysiologische studies aan dat langdurige ontspanningstechnieken zoals Restorative Yoga activiteit stimuleren in de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat betrokken is bij emotieregulatie, concentratie en besluitvorming.

Tegelijkertijd wordt de amygdala, het hersengebied dat angst en stress reguleert, minder actief, wat helpt bij het verminderen van angst en spanning.

De voordelen van Restorative Yoga

Restorative Yoga heeft een diepgaand effect op zowel fysiek als mentaal welzijn.

Hier zijn enkele van de vele voordelen:

Diepe ontspanning: Door je zenuwstelsel te kalmeren, kom je in een staat van diepe rust waarin herstel kan plaatsvinden.
Vermindering van stress en angst: De lang aangehouden houdingen stimuleren het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning en herstel.
Regulatie van de HPA-as: Helpt bij het balanceren van stresshormonen en ondersteunt hormonale gezondheid.
Loslaten van opgebouwde spanning: Doordat fascia verzacht en gehydrateerd wordt, kan het lichaam spanning beter loslaten.
Verlichting van fascia-gerelateerde pijn: Veel lichamelijke klachten ontstaan door gespannen of verharde fascia, niet door de spieren zelf.
Verbeterde ademhaling: De zachte houdingen openen het lichaam en geven ruimte voor een vrijere ademhaling.
Herstel van het zenuwstelsel: Het helpt bij burn-out, chronische vermoeidheid en slaapproblemen door het lichaam in een staat van diepe rust te brengen.
Activatie van het zelfhelend vermogen: Het lichaam krijgt de kans om zichzelf te herstellen, zowel fysiek als mentaal.

Restorative Yoga in GGZ

Wist je dat Restorative Yoga ook binnen therapeutische trajecten wordt ingezet?

Bij GGZ Bethanië mag ik op regelmatige basis de Breathe & Restore groepsessies begeleiden, waarin deze zachte en herstellende yogavorm een belangrijk onderdeel is.

Deze sessies bieden een veilige ruimte om diep te ontspannen, spanning los te laten en het zenuwstelsel tot rust te brengen.

In een omgeving waar stress, overprikkeling en mentale uitdagingen vaak een grote rol spelen, is Restorative Yoga een krachtig hulpmiddel.

Het helpt deelnemers om opnieuw contact te maken met hun lichaam en een diep gevoel van rust te ervaren.

Dit toont wel hoe waardevol Restorative Yoga kan zijn – niet alleen als ontspanning, maar ook als een manier om te herstellen, zowel fysiek als mentaal.

Jouw moment van overgave

In mijn 1-op-1 relaxatiesessies maak ik onder andere gebruik van deze techniek.

Tijdens deze sessies combineer ik verschillende ontspanningstechnieken, waaronder Restorative Yoga, ademhalingstechnieken en andere diepe relaxatievormen om je te helpen volledig los te laten en te herstellen.

Daarnaast kan je vanaf februari ook deelnemen aan de Restorative Yin Yoga lessen in het Wilgenroosje te Zandhoven.

Allemaal met de ondersteuning van essentiële oliën.

Dit is jouw uitnodiging om even stil te staan, om spanning los te laten en je lichaam en geest de rust te geven die ze verdienen.

In een veilige, warme omgeving begeleid ik je naar een diepe staat van ontspanning, waarin je alleen hoeft te zijn en te ademen.

Voel jij dat jouw lichaam hier behoefte aan heeft?

Neem dan een kijkje bij de praktische info of neem vrijblijvend contact met me op voor een sessie.