Eerste hulp bij Hooikoorts

Met jouw adem essentiële oliën en een dosis rust, wordt dit voor jou weer een mooi seizoen.

De bloemen bloeien, de zon breekt door en de natuur komt tot leven.

Voor veel mensen is het een heerlijk seizoen, maar voor wie last heeft van hooikoorts is het een ander verhaal.

De typische symptomen zoals niezen, jeukende ogen, een verstopte neus en vermoeidheid kunnen het plezier in de lente serieus bederven.

Wat als ik je zou vertellen dat je niet alleen maar naar medicijnen hoeft te grijpen om je hooikoorts te verlichten?

Dat je zelf iets kunt doen om je klachten te verminderen?

Je ademhaling speelt namelijk een grote rol bij hooikoorts, en met de juiste ondersteuning van essentiële oliën kun je deze periode zelfs een stuk aangenamer maken.

Hooikoorts en de invloed van je ademhaling

Hooikoorts is een allergische reactie op pollen van bomen, grassen of bloemen.

Het gevolg? Ontstekingen in het neusslijmvlies, met symptomen zoals niezen, jeuk, een loopneus en benauwdheid.

Maar wat veel mensen zich niet realiseren, is dat de manier waarop je ademt, een enorme invloed heeft op hoe je lichaam reageert op deze allergenen.

Wanneer je te snel of te veel ademt, overadem je eigenlijk.

Dit kan je immuunsysteem uit balans brengen, wat ervoor zorgt dat je lichaam meer histamine aanmaakt.

Histamine is een stof die je afweersysteem helpt om te reageren op indringers, maar wanneer er te veel histamine is, reageert je lichaam niet alleen op allergenen zoals pollen, maar ook op onschuldige stoffen.

Dit verergert je hooikoorts.

Waarom is ademen zo belangrijk bij hooikoorts?

Ademen is iets wat je meestal onbewust doet, maar het heeft een enorme invloed op je gezondheid, zeker als je last hebt van hooikoorts. Door bewust je ademhaling te sturen, kun je de allergische reacties van je lichaam verlichten.

De sleutel is langzamer en dieper ademhalen, door je neus. Wanneer je door je neus ademt, gebruik je de beschermende filters van je neus om pollen en andere irriterende stoffen buiten te houden. Dit is vooral belangrijk, want wanneer je door je mond ademt, komen de pollen rechtstreeks in je longen terecht, waar ze veel langer kunnen blijven hangen en irritatie kunnen veroorzaken.

Essentiële oliën die je kunnen ondersteunen

Bij hooikoorts kunnen essentiële oliën echt een verschil maken.

Ze kunnen je helpen om te ontspannen, je ademhaling te verbeteren en je immuunsysteem te ondersteunen.

Ik werk zelf graag met de volgende drie oliën:

lavendel, pepermunt en lemon.

Deze oliën vormen samen het perfecte 'pollentrio', vooral wanneer je last hebt van hooikoorts.

Lavendel is een echt "manusje van alles", vooral als het gaat om ontstekingen.
Wat veel mensen niet weten, is dat lavendel ook antihistamine eigenschappen heeft. Het helpt de histamineproductie in je lichaam te verlagen, waardoor je immuunsysteem minder fel reageert op pollen en je klachten verminderen. Daarnaast heeft lavendel een kalmerend effect op je zenuwstelsel, wat je kan helpen om beter met stress om te gaan, iets wat je hooikoorts vaak verergert.
Pepermunt is een krachtige olie die je luchtwegen helpt openen. Het heeft verfrissende en luchtwegverwijdende eigenschappen, waardoor het makkelijker wordt om door je neus te ademen. Dit kan vooral handig zijn als je neus verstopt zit door de allergieën.
Lemon is geweldig voor het reinigen van je lichaam en het ondersteunen van je immuunsysteem. Het heeft ook verfrissende en verkwikkende eigenschappen die je helpen om een helderder hoofd te krijgen en de symptomen van hooikoorts te verminderen.

Hoe gebruik je deze oliën?

Er zijn verschillende manieren om de heilzame werking van deze oliën te benutten. Hier zijn een paar eenvoudige en effectieve toepassingen:

Diffuser: Zet een paar druppels van je favoriete olie in een diffuser en laat het door je ruimte verspreiden. Dit is een geweldige manier om de voordelen van de oliën de hele dag door in te ademen, terwijl je ook geniet van de kalmerende geur in je huis. Vooral citroen en lavendel helpen je te ontspannen en pepermunt opent je luchtwegen, wat de ademhaling vergemakkelijkt.
Inhaler: Een inhaler is een klein, draagbaar hulpmiddel waarmee je de olie direct kunt inademen. Voeg een paar druppels van je gekozen olie toe aan de inhaler en neem een paar diepe ademhalingen om je luchtwegen te verlichten. Dit is handig als je onderweg bent of snel verlichting nodig hebt. Je kunt een inhaler kopen of zelf een maken door een kleine inhaler te vullen met wat katoen en een paar druppels essentiële olie.
Tissue: Als je geen diffuser of inhaler hebt, kun je ook een paar druppels olie op een tissue doen en deze in je zak steken of in de buurt van je gezicht houden. Het is een eenvoudige manier om snel de kalmerende effecten van de olie in te ademen.

Waarom zuivere essentiële oliën belangrijk zijn

Als je optimaal wilt profiteren van de therapeutische werking van essentiële oliën, is het van cruciaal belang dat je kiest voor zuivere oliën.

Zuivere oliën bevatten de volle kracht van de plant en zijn vrij van synthetische toevoegingen, die de effectiviteit kunnen verminderen.

Kies altijd voor oliën van hoge kwaliteit, zodat je zeker weet dat je je lichaam de beste ondersteuning geeft.

Het zogenaamde 'Pollentrio' is verkrijgbaar via de webshop.

Bij aankoop van dit pakket krijg je van mij 2 lege inhalers zodat je altijd je ondersteuning op zak hebt.

Heb je liever enkel een inhaler of op maat gemaakte roll-on ?

Neem dan even contact met me op.

Stap-voor-stap ademhalingsoefeningen om te ondersteunen bij hooikoorts

Naast het gebruik van essentiële oliën is het ook belangrijk om je ademhaling bewust te sturen. Twee zeer effectieve oefeningen die je kunt doen om de symptomen van hooikoorts te verlichten zijn de Buteyko-methode en de Nose Unblocking-oefening. Hieronder leg ik ze stap voor stap uit:

1. Buteyko-methode

De Buteyko-methode helpt je om bewuster en rustiger te ademen. Het idee is om minder te ademen en altijd door je neus te ademen. Dit opent je luchtwegen, vermindert histamine en kan je hooikoorts verlichten.

Stap voor stap:

Ga comfortabel zitten en adem normaal in en uit.
Sluit je mond en adem door je neus.
Adem rustig in en houd je adem in voor 5 tot 10 seconden.
Adem uit door je neus en rust even uit.
Herhaal dit een aantal keer, maar luister altijd naar je lichaam. Forceer jezelf niet, begin rustig en bouw het langzaam op.

Tips:

Probeer dit dagelijks te oefenen, vooral als je merkt dat je ademhaling oppervlakkig wordt of als je door je mond ademt.
Door deze oefening leer je om rustig door je neus te ademen, wat je symptomen van hooikoorts kan verlichten.

2. Nose Unblocking Oefening

Deze oefening is uit de Buteyko-methode en kan helpen om je neus vrij te maken als je door allergieën verstopt zit. Het is een krachtige techniek die je helpt om gemakkelijker door je neus te ademen.

Stap voor stap:

Ga rechtop zitten en adem rustig in en uit door je neus.
Adem kort in door je neus, kort uit door je neus.
Houd nu je adem vast, terwijl je je neus dichtknijpt met je vingers.
Beweeg je hoofd op en neer (van boven naar beneden) en van links naar rechts.
Blijf dit doen totdat je een ademprikkel voelt (je hebt de behoefte om in te ademen).
Adem nu rustig in door je neus en adem weer normaal uit door je neus.
Herhaal dit proces 5 keer.

Tips:

Als je neus echt erg verstopt is, kun je de oefening meerdere keren achter elkaar doen voor meer verlichting.
Deze oefening helpt je neusgaten te openen, zodat je makkelijker kunt ademen en je pollen kunt filteren.

Stress en allergieën

Ademen is niet alleen een vanzelfsprekende behoefte, het is ook een krachtig hulpmiddel om de symptomen van hooikoorts te verlichten.

Door bewust te ademen en de juiste essentiële oliën toe te passen, kun je het hooikoorts-seizoen veel aangenamer maken.

Als laatste wil ik nog even benadrukken hoe groot de impact van stress op allergieën is.

Stress heeft de kracht om je immuunsysteem uit balans te brengen, waardoor je lichaam sneller overreageert op stoffen die normaal gesproken onschadelijk zijn, zoals pollen.

In plaats van stress volledig te willen vermijden, is het belangrijk om een gezonde stressreactie te ontwikkelen, zodat je lichaam beter in staat is om ermee om te gaan.

Wanneer je stress op een gezonde manier leert te hanteren, voorkom je dat je lichaam extra histamine aanmaakt, wat de symptomen van allergieën verergert.

Wil je leren hoe je een gezonde reactie op stress kunt ontwikkelen en tegelijkertijd je ademhaling kunt verbeteren?

Overweeg dan om deel te nemen aan mijn Restorative Yoga sessies of Verbonden ademsessies 1-op1 of in groep.

Hier leer je technieken die je zenuwstelsel kalmeren, je ademhaling versterken en je lichaam in balans brengen, perfect voor het verlichten van allergieën en het bevorderen van je algehele welzijn.

Met deze post hoop ik je te motiveren en te inspireren.

Liefs,

Sarah 🌹