Hartcoherentie de kracht van je basisadem

Een eenvoudige ademtechniek met diepe impact

In een wereld die voortdurend in beweging is,

vergeten we soms het meest

eenvoudige wat ons tot rust kan brengen: onze adem.

Als ademcoach zie ik het veelgebeuren: mensen

die al jaren in “aanstand” staan.

Hoofd overvol, lichaam gespannen, altijd maar dóór.

Tot hun adem stokt.

Letterlijk en/of figuurlijk. En daar begint het werk.

Of liever: daar begint de thuiskomst.

Want de enige weg eruit is naar binnen.

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is een eenvoudige ademtechniek waarbij je ademhaling en hartslag in een vloeiend, rustig ritme met elkaar gaan samenwerken.

Je ademt traag en gelijkmatig, bijvoorbeeld 4 tellen in, 6 tellen uit,

waardoor je hartslag rustiger wordt, en je zenuwstelsel kalmeert.

Dat klinkt misschien simpel, maar het effect is diepgaand.

Wanneer je deze adem bewust toepast, ontstaat er een soort harmonie in je lichaam. Alsof alles weer op zijn plaats valt. Je hersenen, je hart en je lichaam gaan opnieuw met elkaar communiceren in plaats van tegen elkaar in te werken.

Wat is HRV en waarom is dat belangrijk?

HRV staat voor hartritmevariabiliteit – een moeilijk woord voor de manier waarop je hartslag varieert tussen twee slagen in.

Je zou denken dat een regelmatig tikkend hart goed is, maar eigenlijk is variatie beter.

Hoe meer je hartslag kan meebewegen met je ademhaling en inspanningen,

hoe veerkrachtiger je systeem is.

Een hoge HRV betekent dat je lichaam goed kan schakelen tussen actie en ontspanning.

Een lage HRV betekent dat je stresssysteem te vaak aanstaat, en dat je lichaam moeite heeft om weer te ontspannen.

Met hartcoherentie ademhaling train je jouw systeem om terug in balans te komen.

Je zenuwstelsel leert als het ware opnieuw dat het oké is om uit de stressmodus te stappen.

Wat voel je als je hartcoherent ademt?

De meeste mensen ervaren al na een paar minuten:

– meer rust in hun hoofd

– een trager hartritme

– een gevoel van ruimte in hun borst of buik

– meer focus en helderheid

– en een soort zachte gronding in hun lichaam

Je hoeft er niet hard voor te werken.

Integendeel: het is net de uitnodiging om niets te doen, behalve zijn.

Ademen. Voelen. En zakken in het nu.

Waarom noem ik het de basisadem?

In alles wat ik doe – of het nu Restorative Yoga of Verbonden Ademwerk is – kom ik telkens weer terug naar deze adem.

Omdat het een thuisbasis is.

Omdat het je lichaam vertelt dat het veilig is.

Omdat het je zenuwstelsel kalmeert, je hartritme verzacht en je hoofd even niet meer de bovenhand heeft.

Deze adem is jouw anker in onrustige tijden.

Het is de basis waarop we verder kunnen bouwen: richting loslaten, herstel, ruimte en zachtheid.

Wil je het meteen even proberen?

Hier is een eenvoudige oefening die je overal kan doen –aan je bureau, in de auto of zelfs in bed:

Mini hartcoherentie-oefening

1. Kom comfortabel zitten of liggen.

2. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel even hoe je nu ademt

3. Adem 4 seconden in door je neus

4. Adem 6 seconden uit door je neus

5. Herhaal dit voor 5 minuten

6. Richt tijdens het ademen je aandacht op je hartstreek, alsof je daar doorheen ademt.

   
   

Voel je lichaam zakken. Laat je schouders verzachten.

Misschien voel je al een beetje meer rust… een beetje meer ruimte.

Hulp nodig om je ademritme vast te houden?

Er bestaan fijne tools die je begeleiden, zoals:

– iBreathe of Breathe relax & focus : eenvoudige apps die je begeleiden in het ideale tempo.

– Moonbird: een ademtool in de vorm van een klein

toestelletje dat letterlijk mee ademt in je hand.

Ideaal als je visueel of tactiel ondersteunt wil worden.

Maar : 1 keer ademen verandert je leven niet.

Net zoals je gebit niet gezond blijft als je maar af en toe je tanden poetst,

zo heeft ook je zenuwstelsel dagelijks onderhoud nodig. Één ademhalingsoefening kan al voelbaar verschil maken, maar de echte kracht zit in herhaling.

Je bouwt aan een veerkrachtiger lichaam dat niet bij elk stressmoment uit balans raakt, maar zich steeds makkelijker herstelt.

Denk aan hartcoherentie als het poetsen van je emotionele systeem.

Zorgzaam. Preventief. Liefdevol.

Je adem is er altijd. 

Je hoeft niets te kopen, nergens naartoe, alleen even vertragen…

en je verbinden met jezelf.

Wil je dit niet alleen doen?

In mijn sessies begeleid ik je hoe je op een eenvoudige manier dagelijks ademruimte creëert, afgestemd op jouw tempo en jouw noden.

Samen bouwen we aan die stevige, zachte basis in jezelf.

Jouw "La vie en rose"

Liefs,Sarah 🌹